من الرائع الحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا خاصة مع التقدم في السن. لذا توصل العلم الحديث إلى طرق عديدة للحفاظ على البشرة ووسائل لسنا بصدد الحديث عنها في هذا المقال، لكن نقدم لك افضل اطعمة مفيدة للبشرة للحفاظ على حيويتها بشكل طبيعي دون استخدام الكريمات والأدوية.

افضل اطعمة مفيدة للبشرة

يمكن أن نلخص افضل اطعمة مفيدة للبشرة في ما يلي:

• الأسماك والمأكولات البحرية
• عين الجمل
• البروكلي
• الطماطم
• الشوكولاتة الداكنة
• الشاي الأخضر
• زيت الأفوكادو
• الجزر

1- الأسماك والمأكولات البحرية

تعد الأسماك والمأكولات البحرية مصادر غنية بأوميجا 3، حيث يساهم في الحفاظ على البشرة، حيث يبقي البشرة سميكة، و رطبة، ونضرة كذلك.

بالإضافة إلى ذلك فإن أوميجا 3 يقلل من الالتهابات بما فيها حب الشباب والتهابات البشرة، كما أنه يقلل من حساسية البشرة تجاه الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.

في الحقيقة، قد يتسبب نقص اوميجا 3 في جفاف البشرة.

أيضًأ، تعد الأسماك افضل اطعمة مفيدة للبشرة لاحتوائها كذلك على فيتامين هـ، أحد أقوى مضادات الأكسدة في الجسم، حيث يحمي خلايا البشرة من التلف.

2- عين الجمل

تعد عين الجمل أفضل مصدر للأحماض الدهنية الضرورية للجسم، حيث أنها غنية بأوميجا 3 وأوميجا 6.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة مثل: فيتامين هـ، والسيلينيوم، والزنك الضروري للحفاظ على البشرة وحمايتها من الالتهابات.

3- البروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تبقي البشرة صحية مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، والزنك.

يعمل فيتامين أ، وفيتامين ج مضادات للأكسدة مما يجعل دورهم حيوي في حماية البشرة من التلف، وتأخير ظهور التجاعيد، وعلامات تقدم السن.

4- الطماطم

تناول اطعمة مفيدة للبشرة مثل الطماطم مهم للحفاظ على البشرة، وذلك لاحتوائها على فيتامين ج بالإضافة إلى احتوائها على جميع الكاروتينات الرئيسية مثل: ليكوبين، حيث تعمل على حماية البشرة من الشمس، وتقلل كذلك من التجاعيد.

كما أن فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين الذي يدخل في تركيب البشرة بشكل رئيسي.

5- الشوكولاته الداكنة

مازلت تبحث عن اطعمة مفيدة للبشرة! ربما ترغب في تناول الشوكولاتة.

الشوكولاتة لها فوائد عديدة للجسم، لاحتوائها على مادة الكاكاو الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تساعد على ترطيب البشرة، وزيادة سمكها، وتقليل حساسيتها للشمس، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم للبشرة، مما يساعد في جلب العناصر الغذائية للبشرة.

6- الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر مضاد للأكسدة، ومضاد لعلامات الشيخوخة وتقدم العمر، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة البشرة.

يساهم الشاي الأخضر في منع احمرار البشرة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة 25%.

7- الأفوكادو

زيت الأفوكادو غني بالعديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين د، حيث تعمل هذه الفيتامينات على تقوية البشرة وحمايتها من التلف.

8- الجزر

يمكن اعتبار الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين اطعمة مفيدة للبشرة ومنها الجزر بالطبع، حيث يتحول بيتا كاروتين داخل الجسم إلى فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من التلف.

لكن لا ينبغي الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين وإلا تحول الجلد إلى اللون الأصفر.

الخلاصة

• تعد الأسماك، والمأكولات البحرية اطعمة مفيدة للبشرة لأنها غنية بأوميجا 3.

• مضادات الأكسدة ضرورية لحماية البشرة من التلف، لذا يفضل الحصول عليها من الوجبات الغذائية المتوازنة

• يمكن الحصول على بيتا كاروتين من الجزر حيث يدخل في تكوين فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي البشرة من التلف.

• أهم مصادر فيتامين ج هي: الطماطم، والبرتقال، والفواكه الحمضية حيث يدخل فيتامين ج في تركيب الكولاجين الموجود في البشرة.

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#2.-Avocados

https://www.besthealthmag.ca/best-eats/nutrition/15-foods-to-eat-for-glowing-skin-and-healthy-hair/

https://www.healthyfood.com/advice/8-steps-to-healthy-skin-hair-and-nails/