يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم تمنعهم من الحصول على قسط كاف من النوم. مما له تأثير سيء على صحتهم الجسدية والعقلية ، وتتنوع أسباب قلة النوم ، مما يحرم الناس من نعمة الحصول على قسط مناسب من النوم اللطيف ، وسنتعرف على فكرة الأرق وأسبابه وعلاجه. الخيارات في الفقرات التالية.
فكرة الأرق
يعرف الأرق بأنه فقدان النوم أو انقطاعه أو قلة النوم الذي له تأثير ضار على صحة المريض العقلية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شكوى المريض تتعلق بعدم قدرته على الحصول على قسط جيد من النوم ليلا ، مما يؤثر على نشاطه أو نشاطها أثناء النهار.
يتسبب الأرق في إصابة الشخص بصعوبة في النوم ، أو البقاء نائما ، أو الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، ويتبعه أحيان بالإرهاق بعد الاستيقاظ.
يمكن تصنيف الأرق إلى عدة فئات.
يصنف الأرق إلى نوعين بناء على المدة التي يستغرقها:
الأرق الحاد هو نوع من الأرق يستمر لبضعة أيام أو أسبوع وينتج عن الإجهاد أو التوتر العصبي أو الأحداث الصادمة ،
مثل الأرق في الليلة التي تسبق الامتحان أو بعد تلقي أخبار سيئة. يؤثر هذا النوع من اضطرابات النوم المؤقتة على عدد كبير من الأشخاص ، وعادة ما يزول دون عالج.
يعرف الأرق المزمن بأنه اضطراب في النوم يحدث على الأقل ثلاث ليال في الأسبوع ويستمر ثلاثة أشهر على الأقل. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون مرتبطا بحالة طبية أو مشكلة نفسية أو دواء.
لقلة النوم أسباب مختلفة ، لخصها الدكتور حسن شمسي باشا في النقاط التالية:
1/القلق والتوتر النفسي ، على سبيل المثال: هو السبب الأكثر شيو ًعا للأرق ، وقد تشمل أسباب القلق الأخبار غير السارة التي يتم تلقيها أثناء النهار ، أو الفقر ، أو المشكلات الزوجية.
2 / الإصابة بمرض. في هذه الحالة ، يعتبر علاج الأرق جزءا من علاج المرض الأساسي.
3 / تناول وجبة دسمة قبل النوم: وهذا يسبب عسر الهضم مما يساهم في الأرق.
4 / التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة كيميائية محفزة للدماغ يمكن أن تسبب الأرق بالإضافة إلى مشاكل صحية كبيرة.
5 / اشرب القهوة أو الشاي قبل النوم مباشرة ؛ من المعروف أن شرب القهوة أو الشاي بعد الساعة 7 مساء. قد يسبب الأرق لدى بعض الناس.
6 / ضوضاء لا يستطيع بعض الأشخاص النوم بسبب الضوضاء في بيئتهم.
7 / العمل في الليل؛ يحدث في أوقات مختلفة من اليوم في الطيارين والممرضات والموظفين.
8 / الأدوية المنومة. قد تؤدي الأدوية المنومة إلى النعاس أثناء النهار ويمكن أن تؤثر على جودة الدم.
9 / قلة المجهود البدني مما يؤدي إلى زيادة الأرق بين العاملين في المكاتب أو الذين ال يبذلون مجهودا بدنًيا كبيرا.
علاج الأرق والحرمان من النوم:
أهم الأشياء التي يجب تذكرها إذا كنت تريد التخلص من الأرق هي:
1 / استرخ. يساعد الاسترخاء قبل النوم على التخلص من الأفكار السيئة والشحنات السلبية مع شحذ الشحنات الإيجابية التي تخفف من القلق والتوتر ، مثل قراءة صلاة النوم أو أداء اليوجا ، وعدم التفكير في أي شيء غير سار.
2 / خذ خمس دقائق للتنفس بشكل صحيح.
3 -قبل الذهاب إلى الفراش ، اغسل يديك وهز الفراش ثلاث مرات.
4 / إعادة ترتيب غرفة النوم وجعل السرير مريحاً قدر الإمكان وكذلك تعديل الإضاءة. ربما كان الضوء ، سواء كان خافتا أو ساطًعا ، هو مصدر الأرق ، والنوم في غرفة مظلمة بدون إضاءة جيد للإنسان الذي لا ينام.
5 / تغيير أنماط النوم ، مثل الحد من النوم أثناء النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من حدوث الأرق.
6 / الحد من استخدام المنشطات مثل القهوة والسجائر والمشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.
7 / لعلاج اضطرابات النوم مثل انزعاج الأسنان والمفاصل والصداع وآلام المعدة.
8 / زيادة التفاؤل وتقليل القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تؤدي إلى الاكتئاب.
9 / اذا كنت متعبا اذهب الى الفراش على الفور.
10 / لا تستهلك الكثير من الطعام قبل النوم.
11 / قبل النوم ، اغتسل بماء فاتر قريب من البرودة ، واشرب الحليب الذي يعتبر مهدئا.
