كيف تحمي عينيك من شاشة الهاتف أو الشاشات

كيف تحمي عينيك من شاشة الهاتف أو الشاشات:

وجدت دراسة حديثة أن الموظف العادي في المكتب يقضي 1700 ساعة في السنة أمام شاشة الكمبيوتر – وكان ذلك قبل أن يبدأ الكثير منا العمل من المنزل. أضف إلى ذلك استخدامنا المتكرر للهواتف والأجهزة الرقمية الأخرى ، وستحصل على وصفة للعيون غير السعيدة – وربما غير الصحية.

ما هي الآثار المترتبة على العيون خلال هذه الفترة التي شهدت زيادة كبيرة في وقت الشاشة؟

عندما ننتقل بين الاجتماعات والمكاتب ونتفاعل مع الأشخاص وجهًا لوجه ، فإن حقيقة أننا نحرك أعيننا أكثر. نرمش أكثر ، مما يساعد على إبقاء العينين مشحمة ومرتاحة.

ولكن عندما ننظر إلى الشاشة لفترات طويلة ، فإننا لا نميل إلى الوميض. في الواقع ، تبين أن تركيز العين على شاشات الكمبيوتر أو شاشات العرض الرقمية الأخرى يقلل من معدل وميض الشخص بمقدار الثلث إلى النصف.

وفقًا لإيسين أكبيك ، أستاذ طب وجراحة العيون في معهد ويلمر للعيون ، وجونز هوبكنز ميديسن وخبير في جفاف العين ، فإن التحديق المطول – مثل ما يحدث عند القراءة على شاشة الكمبيوتر – لا يؤدي فقط إلى جفاف العينين ، بل يبدأ أيضًا بشراسة.

يقول أكبك: “عندما تصبح عيناك جافة ، فإن ذلك يقلل من سرعة القراءة ، مما يزيد من وقت التعرض ويزيد الجفاف سوءًا ، ويمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى التهاب سطح العين وجفاف العين المزمن المزمن.”

ربما لاحظت أن التحديق طويلاً في الشاشة يمكن أن يجعل عينيك تشعر بالتعب. قد تصبح رؤيتك مشوشة في بعض الأحيان ، أو قد تشعر عيناك بالتهيج وتبدأ في التمزق. إذن ما الذي يمكن أن يفعله أولئك الذين يجب أن يعملوا من المنزل للمساعدة في حماية أعينهم؟

لماذا يرهق استخدام الكمبيوتر العين أكثر من قراءة المطبوعات؟ بشكل رئيسي لأن الناس يميلون إلى وميض أقل أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر.

لقد ثبت أن تركيز العين على شاشات الكمبيوتر أو شاشات العرض الرقمية الأخرى يقلل من معدل وميض الشخص بمقدار الثلث إلى النصف ، مما يؤدي إلى جفاف العينين. نميل أيضًا إلى عرض الأجهزة الرقمية على مسافات أو زوايا أقل من مثالية.

لا تحتاج إلى شراء نظارات كمبيوتر باهظة الثمن للحصول على الراحة. في الواقع ، خلصت دراسة نُشرت الشهر الماضي إلى أن مرشحات الضوء الأزرق ليست أكثر فاعلية في الحد من أعراض إجهاد العين الرقمي من المرشح المحايد. بدلاً من ذلك ،

 حاول تغيير بيئتك باتباع هذه النصائح البسيطة:

• حافظ على المسافة:

يجب أن تعمل العينان بجدية أكبر للرؤية عن قرب أكثر من بعيدة. حاول إبقاء الشاشة أو الشاشة بطول الذراع ، على بعد حوالي 25 بوصة. ضع الشاشة بحيث تكون نظرة عينك إلى الأسفل قليلاً.

• تقليل الوهج:

يمكن أن تنتج الشاشات الزجاجية وهجًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة العين. جرب استخدام مرشح شاشة غير لامع.

• ضبط الإضاءة:

إذا كانت الشاشة أكثر سطوعًا من الضوء المحيط بها ، يجب أن تعمل عيناك بجدية أكبر لتراها. اضبط إضاءة غرفتك وحاول زيادة التباين على شاشتك لتقليل إجهاد العين.

• امنح عينيك استراحة:

تذكر أن ترمش وتتبع قاعدة 20-20-20. خذ قسطًا من الراحة كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. النظر إلى المسافة يسمح لعينيك بالاسترخاء.

• حافظ على رطوبة العينين:

احتفظ بالدموع الصناعية في متناول اليد للمساعدة في ترطيب عينيك عندما تشعر بالجفاف. ضع في اعتبارك استخدام مرطب سطح المكتب.

تحتوي مباني المكاتب على بيئات يتم التحكم فيها بالرطوبة والتي تمتص الرطوبة من الهواء. في الشتاء ، يمكن للسخانات العالية أن تزيد من جفاف عينيك.

• التوقف عن استخدام الأجهزة قبل النوم:

هناك أدلة على أن الضوء الأزرق قد يؤثر على إيقاع الجسم اليومي ، ودورة اليقظة والنوم الطبيعية. خلال النهار ، يوقظنا الضوء الأزرق ويحفزنا. لذلك ، قد يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق في وقت متأخر من الليل من هاتفك أو الأجهزة الأخرى إلى صعوبة النوم.

قلل من وقت الشاشات قبل النوم بساعة إلى ساعتين. استخدم إعدادات الليل على الأجهزة وأجهزة الكمبيوتر التي تقلل من التعرض للضوء الأزرق.

دراسات :

“إجهاد العين يمكن أن يكون محبطًا. قالت ديانا إل. سدرومريدج ، دكتوراه في الطب ، المتحدثة السريرية للأكاديمية الأمريكية لطب العيون ، إنها ليست خطيرة في العادة وتختفي بمجرد إراحة عينيك أو اتخاذ خطوات أخرى لتقليل انزعاج العين. “إذا لم تعمل هذه النصائح من أجلك ، فقد تكون لديك مشكلة أساسية في العين ، مثل عدم توازن عضلات العين أو الرؤية غير المصححة ، والتي يمكن أن تسبب إجهاد عين الكمبيوتر أو تفاقمه.”

يجب على أولئك الذين يعانون من جفاف العيون الحمراء أو آلام العين باستمرار زيارة طبيب العيون ، وهو طبيب متخصص في رعاية العيون الطبية والجراحية.

ضع خطة والتزم بها :

أفضل ترياق ، كما يقول أكبيك ، هو أخذ فترات راحة متكررة. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بقاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، حرك عينيك للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل ، لمدة 20 ثانية على الأقل.

النظر إلى المسافة يسمح للعيون بالاسترخاء. إذا لزم الأمر ، قم بضبط عداد الوقت كتذكير. قد يكون من المفيد أيضًا النهوض والتمدد والمشي لبضع دقائق والنظر إلى الخارج.

اجعل الشاشة أكثر ملاءمة للعين :

إذا كانت شاشة الكمبيوتر أكثر سطوعًا من الضوء المحيط ، فيجب على العينين العمل بجدية أكبر للرؤية. يمكن أن يساعد ضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع مستوى الضوء المحيط بها في تقليل إجهاد العين.

قد تساعد أيضًا زيادة التباين على الشاشة. إذا كانت الشاشة بها الكثير من الوهج ، فحاول استخدام مرشح شاشة غير لامع.

المرجع – متجر نظارات زكي