الطرق السهلة للتخسيس وإنقاص الوزن

غالباً ما يحدث أن يزداد الوزن عن المرغوب فيه وخاصة مع قلة الحركة وعدم حرق الدهون بشكل كافي، ولذلك نحتاج إلى بعض الطرق السهلة للتخسيس وإنقاص الوزن حتى نستعيد رشاقتنا ونصل إلى لوزن المنشود.

وهناك بعض الطرق والأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن بشكل سريع، ومنها على سبيل المثال:

– تجنب الأطعمة المُصنّعة: فالأطعمة المصنعة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وهذه الأطعمة تُصنَّع في العادة بطريقة تسبّب الإدمان على هذه المواد الغذائية.

– اختيار الأطعمة الصحية: تؤكد الدراسات أنَ الطعام الصحي يؤثر بشكل إيجابي في الوزن وتناول الطعام، ومن الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يُنصح بها: اللبن، والفواكه، والخضروات وخاصة الجزر، والبيض المسلوق، والمكسرات،.

– التقليل من تناول السكر المضاف: فقد يتناول الأشخاص الكثير من السكريات الموجودة في الأطعمة المصنّعة، ويرتبط تناول الكثير من السكر بالكثير من الأمراض المنتشرة في العالم مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسرطان.

– الإكثار من شرب الماء: فشرب الماء يساعد على فقدان الوزن، وأثبتت الدراسات أن شرب نصف لترٍ من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبةٍ تتراوح ما بين 24-30%، كما أنّ شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.

– شرب القهوة السادة: تعتبر القهوة من المشروبات الصحيّة الغنيّة بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى، كما أنّها تزيد من معدّل استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية، وهي تعزّز من عمليات التمثيل الغذائي بنسبةٍ تتراوح بين 3-11%.

– تجنب السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات: من المعروف أن المشروبات الغازية السكرية، وعصائر الفاكهة، وحليب الشوكولاتة، ومشروبات الطاقة تُعدّ من المشروبات الضارّة جداً بالصحة، فهي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

– شُرب الشاي الأخضر بدون سكر: يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من مضادات الأكسدة، كما أنّ شربه قد يساعد على حرق الدهون، وخسارة الوزن.

– استخدام أطباق صغيرة: تؤكد الدراسات إلى أنَّ استخدام أطباق صغيرة يساعد على تناول كميّاتٍ أقلَّ من الطعام، فقد لوحظ أنّ الأشخاص الذين يملؤون أطباقهم يزيد وزنهم بصورة ملحوظة.

– تناول الطعام ببطء: يعتبر تناول الطعام بسرعة قد يتسبّب في تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية قبل أن يدرك الجسم إحساس شعوره بالشبع، وقد وُجد أنّ الأشخاص الذين يأكلون الطعام بسرعة يكونون أكثر عرضةً للسمنة مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.

– إضافة البيض إلى النظام الغذائي: يتميز البيض باحتوائه على كمياتٍ قليلة من السعرات الحرارية، كما أنّه يحتوي على كميات مرتفعةٍ من البروتين وجميع أنواع العناصر الغذائية، كما أثبتت الدراسات إلى أنّ تناول البيض خلال وجبة الفطور قد يسبب فقداناً أكبر في الوزن بنسبةٍ تصل إلى 65٪ خلال 8 أسابيع، مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الخبز على الفطور.

– تناول الألياف: فالألياف تبطئ من عملية إفراغ المعدة، ممّا يسبّب إفراز الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنّ هناك بعض الألياف التي تُعدّ مهمّةً للبكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء، والتي لها علاقة بالتقليل من خطر الإصابة بالسمنة، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي بشكلٍ متدرّج، لتجنّب الإصابة بالانتفاخ، أو المغص، أو الإسهال.

– إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي: حيث إنّ تناول البروتين يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشهية، وتُشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتينات هم يتناولون سعرات حرارية أقلّ بمقدار 400 سعرة حرارية.

—–
مصادر

• – موقع الأغذية الصحية
•  “How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 3-8-2018. Edited. ↑ “30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)”, www.healthline.com, Retrieved 3-8-2018. ↑ “What a 5% Weight Loss Can Do for Your Health “, www.webmd.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.